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燃燒脂肪減肥動作排行榜

4人學習

燃燒脂肪減肥動作排行榜

No.7:波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6:劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5:跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4:跑步

30分鐘消耗378 大卡

No.3:游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2:攀巖

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1:Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什么是Tabata訓練?

Tabata訓練法

是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:

“20秒超強訓練后,進行短暫10秒休息

如此重復8個循環,4分鐘的訓練”

在減肥界中

Tabata訓練法絕對能夠占領一席之地

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

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Tabata訓練有3大好處

1、用時短,無場地、無器械限制——對沒有時間或者懶得收拾裝備出門的你,Tabata都方便你隨時隨地來上4分鐘,比至少40分鐘以上的有氧運動或者健身房擼鐵,節約太多時間了。

2、減脂效果顯著,但又不掉肌肉——長時間的規律有氧會消耗你辛苦積攢起來的肌肉,但Tabata 的特點是時間段,僅需4分鐘,更大程度上減少了肌肉流失的可能。而且對本身不怎么鍛煉的新手來說,Tabata 的間歇高強度還有可能提高心肺活力,刺激肌肉生長,達到減脂還增肌的效果,我們都知道肌肉越多基礎代謝越高,越容易變成久吃不胖的體質。

3、助你突破久練不瘦的平臺期——大家都知道長時間有氧減脂,掉脂到一定的階段,因為你的身體已經適應了有氧穩定的強度,身體就進入了一個平臺期,繼續之前的運動已經不能減脂了。這種情況,加上Tabata這種要求不斷變化的訓練方式,來喚醒刺激身體,就能突破平臺了。

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下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重復幾個循環?

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什么感覺?

有一小哥中間就悄悄溜走了

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由于動作比較激烈

在開始做這一套動作之前

首先你要檢測自身的身體狀況

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題(比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?

2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)

3、是否懷孕或者超過40歲?

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不超過30分鐘)

有一個或以上的肯定回答

那么就要慎重

確保無心臟病等突發性疾病后

方可開始此次訓練

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適合新手的Tabata動作

開合跳20秒→休息10秒→立臥撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯臥撐20秒→休息10秒 (重復兩輪)

標題:燃燒脂肪減肥動作排行榜

網址:http://www.gecevx.live/jianshen/2018/11/22/409020.htm


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