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在家瘦腿的4個站姿普拉提動作

7人學習

在家瘦腿的4個站姿普拉提動作

擁有一雙好看的美腿是不少女生的夢想,這次給大家分享4個站姿普拉提動作,幫助你在家瘦腿!

在家瘦腿的4個站姿普拉提動作www.gecevx.live

動作一:

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雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要鎖死、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭頂向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋,讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持骨盆水平,輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起,腿伸直。

把腳跟放在地板上,不要讓身體下沉。

重復3次。然后反過次序來做練習-先舉腳跟,保持膝蓋彎曲,腳跟壓到地板上,伸直雙腿。

你應該感覺到這個練習能鍛煉到你的小腿肌肉,大腿內側,大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面,如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。

動作二:

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雙腿分開站立,腿外旋,張開30到45度。

你的手可以放在你的髖部,或者你的手臂可以伸展到你的前面。

身體重心向下沉。彎曲膝蓋,但不要讓膝蓋超過腳趾。

當你伸直雙腿時要保持控制。

重復5到8次。

這個練習可以鍛煉整個大腿和臀部,特別是大腿內收肌。

動作三:

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站在墻邊,腳大約離墻15厘米遠。

讓你的肩胛骨從你的背部滑下來。

拉長你的脊柱,收縮你的腹肌,用你的頭帶動你的卷動。

保持你的腿伸直(也可適度彎曲),你的脊柱彎曲成一個弧形,椎骨逐節向下,手臂自然垂落。

下落到你覺得舒服的地方。

使用腹部肌肉,從骶骨開始回卷。

依次卷起直到你自然站立。

重復3到5次。

動作四:

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弓步是一個平衡和大腿力量的挑戰,同時也是一個不錯的臀部伸展。

雙腿平行站立。

深深地彎曲你的右膝,左腳向前伸直。注意骨盆的排列。

你的手可以放在大腿支撐。

檢查你的平衡,你的胸部要有延伸。

膝蓋不要超過腳趾。

增加臀部伸展。

保持30秒。在另一面重復練習。

標題:在家瘦腿的4個站姿普拉提動作

網址:http://www.gecevx.live/jianshen/2018/10/15/405196.htm


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