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你臀部屬于哪種類型?臀部翹練到什么程度呢?練習方法大全

1人學習

你臀部屬于哪種類型?臀部翹練到什么程度呢?練習方法大全

你曾經仔細打量過自己的臀部嗎?

你對自己的臀形感到滿意嗎?

快來看看你的臀屬于哪種?

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俗話說,馬甲線常見,翹臀難尋。

臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光,甚至連同性都免不了為之側目。

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其實翹臀比馬甲線更難練,因為體脂率低于20%馬甲線基本就會出現,但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。

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而很多人只知道無深蹲不翹臀,卻不知只有經過分別強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿!

給大家分享一下臀部的各個部位轟炸法

哪里不滿意就針對哪里開始練吧!

下臀部

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外八字分腿硬拉

背面動作示范

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外八字分腿硬拉

正面動作示范

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杠鈴負重箭步蹲

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杠鈴負重箭步蹲

如上圖,換方向即可

上臀部

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彈力帶+負重臀橋

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外展臀橋

(注意腳的姿勢)

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負重挺身

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徒手挺身

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臀部兩側

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側臥髖外展

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交叉箭步蹲

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交叉箭步蹲

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嘿~別看了

趕緊來健身房練起來

如此翹臀你也能擁有!!!

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標題:你臀部屬于哪種類型?臀部翹練到什么程度呢?練習方法大全

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