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20個徒手健身動作,練好了你就是大神!

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20個徒手健身動作,練好了你就是大神!

20個徒手自重練習動作,從易到難一個一個練起來,學會了你就是大神!

動作1:深蹲

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動作2:側箭步蹲

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動作3:單腿深蹲

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動作4:標準俯臥撐

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動作5:偏重一側俯臥撐

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動作6:分腿單臂俯臥撐

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動作7:雙杠屈臂撐

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動作8:爆發力雙杠臂屈伸

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動作9:偏重一側吊環屈臂撐

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動作10:手低腳高倒立推肩

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動作11:靠墻倒立推肩

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動作12:雙杠自由倒立撐

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動作13:斜體引體向上

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動作14:單臂斜體引體向上

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動作15:標準引體向上

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動作16:弓箭手引體向上

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動作17:懸垂舉腿

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動作18:雙杠直臂舉腿

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動作19:懸垂屈膝舉腿

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動作20:懸垂水平舉腿

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你可以做到第幾個動作?

標題:20個徒手健身動作,練好了你就是大神!

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